Jak schudnąć w miesiąc 6 kg?

Nadwaga to problem, który dotyka bardzo duże grono osób. Według statystyk, na przestrzeni ostatniej dekady liczba osób borykających się z otyłością wzrosła, aż o 50%! Co gorsze, zaawansowana nadwaga każdego roku uśmierca niemal 3 miliony ludzi. Jak zatem uporać się zbędnymi kilogramami? Jak w miesiąc schudnąć 6kg? W dalszej części tej publikacji przedstawiamy odpowiedzi na te pytania.

Stwórz plan treningowy

Aby spalić tkankę tłuszczową trzeba zadbać o odpowiednią ilość ruchu. Aktywność fizyczna stanowi absolutną podstawę. Jak zatem ćwiczyć aby schudnąć kilka kilogramów w ciągu miesiąca?

Plan treningowy powinien być odpowiedni dla naszych predyspozycji. Jeśli przez kilka ostatnich lat prowadziliśmy siedzący tryb życia należy bardzo powoli zwiększać obciążenie treningowe, gdyż nasze mięśnie i stawy nie są przyzwyczajone do jakiegokolwiek wysiłku.

Podstawę planu treningowego na odchudzanie powinny stanowić ćwiczenia aerobowe. Bieganie, nordic walking czy rowerek treningowy to całkiem dobre rozwiązanie na start. Na samym początku można zrezygnować ze wszelkich ćwiczeń o charakterze siłowym.

Ułóż zbilansowany jadłospis

Równie ważnym elementem walki o szczupłą sylwetkę jest zmiana nawyków żywieniowych. Choć diet i jadłospisów jest mnóstwo w Internecie, to warto ułożyć coś indywidualnie. Wówczas będziemy mieć pewność, że dieta będzie nie tylko skuteczna, ale także smaczna.

Tworząc zbilansowany jadłospis należy pamiętać o kilku ważnych zasadach, a mianowicie:

  • jadłospis powinien składać się z 5-6 posiłków
  • posiłki powinny składać się z pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy
  • dostarczaj minimum 2 litry płynów dziennie (najlepiej w formie wody mineralnej)
  • ostatni posiłek jedz maksymalnie dwie godziny przed snem

W stworzonym jadłospisie ilość zalecanych kalorii powinna być pomniejszona o około 200-300. Dzięki temu organizm energię będzie czerpał z materiału zapasowego (tłuszczu), spalając go jednocześnie. Zapotrzebowanie kaloryczne zależne jest od trybu życia, charakteru pracy oraz czynności wykonywanych w wolnym czasie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *